в инете все есть тебе тут мало кто поможет!
начинай качаться нужно так
одни день спина , ноги другой день руги , грудь
в середине недели одивайся по теплее и на беговой дороке сущись тоесть бежишь и потеешь их этого ты будешь получать рельеф!!!
запомни в один день нельзя все части тела качать!!!!каждый день качаешь что то одно !!!
если ты новичок начинай с массы например 50 кг и с каждым подходом увеличивай потом таком же прарядке отпускайся...удачи качок в инете все есть!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
а лучше там с кем нить закнитуйся кто шарит что к чему а лучше в качалку попки телочек5 ходить смотреть а тма уже и цеплять !!!!!!!!!!
#5 стероиды нах, здоровье дороже
#6 спросил тут потому что местный контингент в основном молодые растущие организмы. сенкс тебе!
можешь дать ссылку на норм программы для новичков? (3 днянед желательно) приоритетной области для накачки нет
